Para garantir um condicionamento físico básico, vou passar uma série de exercícios que podem ser feito em casa. Eles trabalham todos os grupos musculares, sem equipamento algum, só com o peso do corpo.
Faça 8 repetições de cada movimento na sequência, depois repita o circuito três a quatro vezes.
1. Afundo
Trabalha anterior e posterior de coxa, músculos muito usados durante o jogo.
2. Agachamento lateral
É um dos exercícios principais para o jogador. São trabalhados o adutor e abdutor, músculos usados para passes e chutes.
3. Agachamento
A postura adequada de execução deste movimento é fundamental para não sobrecarregar as articulações.
4. Panturrilha
O exercício é bem simples e fortalece os músculos da panturrilha e de maneira secundária, os tendões calcâneos que correm o risco de rompimento.
5. Flexão de braço
Que tal trabalhar um pouco os membros superiores? Exercitar o tronco e braços ajuda a dar estabilidade durante a corrida, além de exercitar também o diafragma e ajudar na respiração.
Flexão de braços com joelhos apoiados.
Os iniciantes podem apoiar os joelhos no chão para facilitar a execução, até que ganhe força para realizar o movimento com o apoio apenas da ponta dos pés.
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