Atividade: Alongamento
Materiais: Próprio Corpo
Objetivo:
– Estimular o desenvolvimento da percepção do próprio corpo
– Melhora a postura
– Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares
Como Fazer:
1 – Alongamento de panturrilha
Alonga a panturrilha e o tendão de aquiles.
Fique de pé com um espaço de 46cm de uma parede e apoie as mãos nela. Dê um grande passo atrás com o pé direito. Flexionando o joelho esquerdo, mantenha a perna direita estendida e o calcanhar direito no chão, produzindo um puxão suave na parte posterior da perna. Mova os quadris para a frente a fim de aumentar o alongamento. Troque de lado e repita.
2 – Alongamento do quadríceps
Alonga a musculatura da parte anterior da coxa.
De pé, com os pés afastados na largura dos quadris, apoi-se em uma cadeira com a mão direita. Com o joelho direito ligeiramente flexionado, segure o pé esquerdo com a mão esquerda e suavemente puxe o calcanhar na direção das nádegas. Mantenha os joelhos alinhados. Sustente a posição. Solte e repita com o pé direito.
3- Alongamento total deitado
Alonga o tórax e o abdome.
Deite-se de costas com as pernas estendidas. Estenda os braços em linha reta acima da cabeça e alongue as pernas e os dedos dos pés, fazendo com que todo o corpo fique o mais alongado possível, mas de modo confortável. Sustente a posição.
4- Perdigueiro
Trabalha os músculos das costas, dos quadris e dos ombros.
Apoie as mãos e os joelhos no chão. Mantendo o abdome contraído para ter sustentação, estenda a perna esquerda para trás, deixando-a paralela ao chão. Ao mesmo tempo, estenda o braço direito à frente. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna e o outro braço, completando uma série. Repita de 8 a 12 vezes.
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